Hoje, tenho uma super dica de treino para glúteos e pernas que vocês vão amar! 💪🍑

1️⃣ Agachamentos! Clássico e sempre eficaz. Façam 3 séries de 15 repetições.
2️⃣ Avanços. Eles são desafiadores, mas ótimos para tonificar. Façam 3 séries de 10 repetições para cada perna.
3️⃣ Ponte de glúteos. Ótimo para tonificar e fortalecer. Façam 3 séries de 15 repetições.

Lembre-se, o mais importante é a forma, não a quantidade! 🏋️‍♀️

E para complementar esse treino maravilhoso, que tal uma deliciosa salada de quinoa com legumes para o jantar? 🥗🍽

Quinoa é um superalimento, cheio de proteínas e fibras. Cozinhe a quinoa e misture com seus legumes favoritos, um pouco de azeite, limão, sal e pimenta. Uma explosão de sabores e nutrientes! 😍

Ah, e não se esqueçam, acompanhar diariamente os macros e as calorias é fundamental! 📊🔍

Espero que vocês amem essa dica! 😍

Espero que vocês amem essa salada tanto quanto eu! 😍

Até a próxima,